山の日レポート

自然がライフワーク

登山で病気に負けない体をつくる（11）健康登山塾の筋肉トレーニング４

山の日通信員 日本山岳会　群馬支部山の通信員Ｇ 日本山岳会群馬支部根井

仰向けキック ： 両腕で体を支えながら、脚で空中を蹴る動作の繰り返しです。強度が高めです。① 体育座りの姿勢から体の後ろ側の床に手をつけます。② 床からお尻を浮かせて、片脚を上にあげ、逆の脚で踏み切ったと同時に脚…つづきを読む

2024.06.20

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登山で病気に負けない体をつくる（９）健康登山塾の筋肉トレーニング２

山の日通信員 日本山岳会　群馬支部山の通信員Ｇ 日本山岳会群馬支部根井

フロントランジ ： 大腿四頭筋、大殿筋、下腿三頭筋、前脛骨筋のトレーニングです。① 手は腰につけ、真っすぐ立ちます。② 片方の脚を大きく前に踏み込みます。この時つま先よりも膝が出すぎると膝関節に負担がかかるので注…つづきを読む

2024.05.20

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登山で病気に負けない体をつくる（８）健康登山塾の筋肉トレーニング１　◎ 高崎健康福祉大学　大家千枝子 先生ご推薦

山の日通信員 日本山岳会　群馬支部山の通信員Ｇ 日本山岳会群馬支部根井

はじめに登山における身体的なトラブルの主要なものに、筋力不足による転倒、心肺能力不足による心臓疾患などが挙げられます。そこで安全な登山のために、脚の筋力（大腿四頭筋など）や体幹（腹筋群、背筋群）を中心とした…つづきを読む

2024.05.05

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登山で病気に負けない体をつくる（７）動き続けるための筋力維持法

山の日通信員 日本山岳会　群馬支部山の通信員Ｇ 日本山岳会群馬支部根井

寝たきりにならないために健康長寿の反対にあるのが寝たきり状態です。寝たきりになってしまう大きな原因のひとつは、筋力低下です。そして、筋力低下を起こすのは、動かないこと（不動化、廃用）なので、動かないことと動…つづきを読む

2024.04.20

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登山で病気に負けない体をつくる（６）栄養と水分、体温管理と転倒防止

山の日通信員 日本山岳会　群馬支部山の通信員Ｇ 日本山岳会群馬支部根井

■ 健全な体を維持するための栄養摂取偏った食生活や運動不足が続くと生活習慣病になってしまいます。「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群」というのが生活習慣病の定義で…つづきを読む

2024.04.05

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登山で病気に負けない体をつくる（５）登山で培う呼吸機能

山の日通信員 日本山岳会　群馬支部山の通信員Ｇ 日本山岳会群馬支部根井

運動時の心臓と肺上りでは自分自身の体重と荷物の重さの双方を、重力に逆らって移動させるので、多くの筋肉がエネルギーを必要とし、筋肉に酸素や栄養を届けるための臓器でもエネルギーの必要量が増えます。このため「つら…つづきを読む

2024.03.20